# Einkaufsliste für die Woche – so schreibt ihr sie aus dem Menü

Redaktion Sunny Family · Veröffentlicht am 26. Oktober 2026 · Aktualisiert am 26. Oktober 2026

**Kurze Antwort:** Die Einkaufsliste für die Woche schreibt ihr nach dem Menü: Listet die Zutaten aller Gerichte auf, rechnet die Mengen desselben Produkts zusammen, streicht, was schon im Vorrat ist, und sortiert die Liste nach Abteilungen. Wenn ihr sie mit der Familie teilt, vermeidet ihr doppelte Einkäufe und Vergessenes.

Eine Liste aus dem Gedächtnis vergisst immer etwas und enthält oft Dinge, die schon im Haus sind. In der Europäischen Union fallen pro Person und Jahr rund 129 Kilogramm Lebensmittelabfälle an, und mehr als die Hälfte davon entsteht in den Haushalten (Eurostat-Daten 2024): Die richtigen Mengen zu kaufen ist der erste Schritt, sie zu verringern.

## Geht vom Menü aus, nicht vom Regal

Entscheidet zuerst, was ihr in der Woche esst, und schreibt dann die Liste. Notiert für jedes Gericht die Zutaten und die Mengen für die Zahl der Personen, die an diesem Tag am Tisch sitzen. Eine Liste, die aus dem Menü entsteht, enthält nur das, was ihr braucht.

## Rechnet die Mengen zusammen

Dieselbe Zutat kommt oft in mehreren Gerichten vor: die Zwiebeln für die Soße am Montag und die für die Suppe am Donnerstag. Fasst sie in einer Zeile zusammen, dann wisst ihr, wie viel ihr wirklich kaufen müsst.

## Prüft den Vorrat vor dem Einkauf

Streicht von der Liste, was schon im Haus ist, und schaut auf die Daten: Ein Produkt, das bald abläuft, wird in den ersten Tagen des Menüs verbraucht, nicht neu gekauft.

## Sortiert nach Abteilungen

Gruppiert die Liste nach Abteilungen (Obst und Gemüse, Kühlregal, Trockensortiment, Tiefkühlware, Haushaltswaren). Im Supermarkt macht ihr dann eine einzige Runde, ohne zurückzulaufen.

## Teilt sie mit der Familie

Wenn nicht dieselbe Person die Liste schreibt und einkauft, verhindert eine geteilte Liste auf dem Handy doppelte Einkäufe. Wer Produkte beim Einkaufen abhakt, zeigt allen, was noch fehlt.

## So geht es mit Sunny Family

In Sunny Family entsteht die Einkaufsliste aus dem bestätigten Menü, mit bereits zusammengerechneten Mengen für die ganze Woche, und sie ist mit den Personen im Haushalt geteilt. Mit Premium kommen die Produkte nach dem Einkauf mit ihren Ablaufdaten in den Vorrat.

## Häufige Fragen

### Lieber ein großer Einkauf pro Woche oder viele kleine?

Ein Haupteinkauf auf Grundlage des Menüs und ein kurzer Einkauf zur Wochenmitte für frische Produkte, die sich nicht lange halten, helfen euch, nur das Nötige zu kaufen.

### Wie vermeide ich, dasselbe zweimal zu kaufen?

Nutzt eine einzige Liste, die die ganze Familie teilt, und hakt die Produkte ab, während ihr sie in den Einkaufswagen legt.

### Soll ich auch die Produkte aufschreiben, die ich jede Woche brauche?

Ja, aber am besten in einer festen Grundliste (Brot, Milch, Obst), die ihr jedes Mal ergänzt. Prüft vorher, wie viel davon noch im Haus ist.

## Quellen

1. [Eurostat, „Food waste in the EU: 129 kg per person in 2024“ (29. September 2026)](https://ec.europa.eu/eurostat/web/products-eurostat-news/w/ddn-20260929-1)

Die Ratgeber geben allgemeine Informationen und ersetzen nicht den Rat von Ärztin, Arzt oder Ernährungsberatung.

---

https://sunnyfamily.app/de/ratgeber/wochen-einkaufsliste/